आज के समय में बच्चों का वजन कैसे कम करें यह एक बढ़ती हुई समस्या है, जो न सिर्फ उनके शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती है।अस्वस्थ खानपान, टेक्नोलॉजी का अधिक उपयोग और फिजिकल एक्टिविटी की कमी इसके प्रमुख कारण हैं। ऐसे में हर माता-पिता का यह जानना जरूरी हो जाता है कि बच्चों का वजन कैसे कम करें और कैसे एक हेल्दी लाइफस्टाइल की नींव बचपन में ही सिखाई जाए।

बच्चों में वजन बढ़ने के प्रमुख कारण

1.गलत खानपान की आदतें

बच्चे स्वाद के पीछे भागते हैं और जंक फूड, पिज्जा, बर्गर, चिप्स, कोल्ड ड्रिंक जैसे विकल्पों को ज्यादा खाना चाहते हैं। इन चीजों में अधिक वसा, नमक और शुगर होता है, जो उनके वजन को तेजी से बढ़ाता है।

2.शारीरिक गतिविधियों की कमी

आजकल खेल के मैदान कम होने से बच्चे को खेलने जगह नहीं मिल रही है और सारा दिन घर में रहकर कभी वीडियो गेम्स, टीवी या मोबाइल देखना बच्चों की मजबूरी हो गई है और बाहर जो भी अकेडमी है वो इतने महंगे हैं कि मिडिल क्लास के लोगों को अफोर्ड करना मुश्किल है अगर वो घर रहेंगे तो शारीरिक निष्क्रियता तो बढ़ेगा ही।

3.अनियमित नींद

नींद की कमी से बच्चों का हार्मोन्स संतुलन बिगाड़ जाती है, जिससे बच्चों को बार-बार भूख लगती है और वे जंक फूड की ओर आकर्षित होते हैं। जिससे बच्चों का वजन तेजी से बढ़ता है।

4.पारिवारिक आदतें

अगर परिवार में भी हेल्दी लाइफस्टाइल नहीं अपनाई जाती, तो बच्चे भी वही आदतों को अपनाता है। माता पिता कि अच्छी आदत बच्चे देखकर सिखते है लेकिन आप आलस करेंगें तो बच्चे भी वही करेंगे जिससे उसकी निष्क्रियता बढ़ेगी।

बच्चों का वजन कैसे कम करें उसका मुख्य उपाय

1.संतुलित और पोषणयुक्त आहार अपनाएं

बच्चों को दिन में तीन बार मुख्य भोजन और दो बार हेल्दी स्नैक्स देने की आदत डालें। सफेद ब्रेड, मैदा, तली चीजें और चीनी से बच्चों को दूर रखें। दूध, हरी सब्जियाँ, फल, ओट्स, दलिया, रागी, अंकुरित चना, मूंग जैसे विकल्प को भोजन में शामिल करें। बच्चों का खाना रंग-बिरंगी और क्रिएटिव बनाएं ताकि बच्चे उसे देखकर आर्कषित हो। रात का खाना हल्का हो और सोने से 2 घंटे पहले देना चाहिए। इसके बच्चे का वजन संतुलित रहेगा।

2.हमेशा बच्चों को एक्टिव रखें

हर दिन बच्चों 60 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करवाएं। साइक्लिंग, दौड़ना, रस्सी कूदना, डांस, स्विमिंग जैसे मनोरंजक और एक्टिव खेल को खेलने दें।
योग : बच्चों को ये योग सिखाएं ताड़ासन, वज्रासन, भुजंगासन, त्रिकोणासन और उसके फायदे भी बच्चों को बताएं और साथ में आप भी करें जिससे वो सिखेगा भी और आपको देखकर मोटिवेट भी होगा।
कभी-कभी संभव हो तो आप वीकेंड्स में फैमिली के साथ आउटिंग को फिजिकल बनाएं, जैसे वॉकिंग, गार्डन विजिटिंग, पहाड़ी चढ़ाई। ये सब करने से बच्चा एक्टिव रहेगा और उसका वजन भी ठीक रहेगा।

3.स्क्रीन टाइम को कम करें

5 से 12 वर्ष के बच्चों का स्क्रीन टाइम दिन में 1 घंटे तक ही सीमित रखें। टीवी या मोबाइल के बदले उन्हें इ्ट्रेस्टेड किताबें, पजल्स, आर्ट एंड क्राफ्ट, म्यूजिक क्लास में शामिल करें। मोबाइल पर हेल्दी एजुकेशनल गेम्स या डांस विडियोज़ दिखा सकते हैं। लेकिन सिमित समय तक, उन्हें जितना हो सके बाहर ही खेलने के लिए प्रोत्साहित करें।

4.पर्याप्त मात्रा में नींद

उम्र के अनुसार बच्चों को 9 से 11 घंटे की नींद ज़रूरी है।उसका सोने और जगने का समय सही समय तय करें। जिससे बच्चा चिड़चिड़ा नहीं होगा वह हर समय एक्टिव रहेगा, उसका पढ़ने में मन लगा रहेगा आपकी हर बात मानेगा। सोने से पहले आप भी स्क्रीन से दूरी बना लें और बच्चों को हल्की कहानी सुनाएं आप अपने बचपन कि कहानी भी सुना सकतें जिसे बच्चा इंट्रेस्ट लेकर सुनेगा। इससे उसको अच्छी नींद भी आएगी।

5.सकारात्मक व्यवहार

बच्चों को हर बात पर रोकना टोकना नहीं, चाहिए बल्कि उसको अच्छे काम के लिए प्रोत्साहित करें । उसे हेल्दी बॉडी के फायदों के बारे में खेल-खेल में समझाएं । मोटापा से क्या नुकसान है उसे बताएं और इसे कैसे संतुलित रख सकते है और क्या फायदें है इसके बारे मे जानकारी दें। बच्चों के साथ छोटे लक्ष्य तय करें और उन्हें पूरा करने में उसका साथ दे जिससे बच्चों के मन‌ में आत्मविश्वास जागेगा और वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित होगा

यहां कुछ घरेलू उपाय (Home Remedies) – दिये गये जो बिल्कुल सुरक्षित तरीके हैं वजन कम करने के लिए।

नोट: बच्चों पर कोई भी घरेलू उपाय करने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह अवश्य लें।

गुनगुना नींबू पानी ।

नींबू पानी शरीर को डिटॉक्स करता है और मेटाबोलिज्म बढ़ाता है। जो वजन कम करने में सहायक है।

दालचीनी और शहद का सेवन।

एक गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद और एक चुटकी दालचीनी मिलाकर दिन में एक बार देना लाभदायक हो सकता है।

तुलसी के पत्ते + शहद

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और डाइजेशन सुधारने में यह मदद करता है।

हल्का फाइबर युक्त स्नैक

भीगे चने, भुना चना, मूंग स्प्राउट्स जैसे हेल्दी विकल्प और स्वादिष्ट दोनों हैं। जो पेट को सही रखता है।

बच्चों का वजन कम होने के फायदे

इससे शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर और इम्यूनिटी बढ़ती है।
दिनभर शरीर सक्रिय और ऊर्जावान बना रहता है।
इससे आत्मविश्वास में बढ़ोतरी होती है।
बच्चों में नींद और एकाग्रता‌ में बढ़ोतरी होती है।
इससे उसको पढ़ने में मन लगा रहता है।
भविष्य में मोटापा और उससे जुड़ी बीमारियों से बचाव मे सहायक होगी।
समाजिक गतिविधियों में सक्रिय भागीदारी बढ़ेगी जिससे इक अच्छे समाज का निर्माण होगा।
खेलों में रुचि बढ़ेगी जिससे सफलता पाने में सहयोग होगा।
जीवनभर के लिए स्वस्थ जीवनशैली की आदतें बनी रहेगी। जिसे और भी लोग प्रेरणा लेंगे।

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FAQs – अक्सर पूछे जाने वाले सवाल।

निष्कर्ष –

बच्चों का वजन कैसे कम करें। बच्चों में मोटापा कोई तात्कालिक समस्या नहीं, बल्कि एक लंबी और गंभीर चुनौती है। इसका समाधान हेल्दी लाइफस्टाइल, संतुलित खानपान और नियमित व्यायाम में छिपा है। माता-पिता के सहयोग, धैर्य और प्यार से हर बच्चा स्वस्थ और फिट रह सकता है।